A Tensão Pré Menstrual é caracterizada por sintomas físicos e comportamentais que aparecem recorrentemente 14 a 7 dias antes da menstruação e desaparecem poucos dias após o início da menstruação. Esta problemática é mais comum em mulheres entre os 20 e 39 anos e cerca de 95% das mulheres em idade reprodutiva relata algum dos sinais. Nestes sintomas podemos incluir depressão, irritabilidade, fadiga, dor nas mamas, distensão abdominal, dores de cabeça, compulsão alimentar sobretudo por doces, inchaço e consequente ganho de peso.
Devido às alterações dos níveis
hormonais é comum existir um aumento da retenção de líquidos e sódio dois dias
antes do início da menstruação, esta retenção para além do inchaço resulta num
aumento de peso, bem como num aumento das dores de cabeça.
Existem determinadas práticas que
podem aliviar os sintomas provocados pela TPM, nomeadamente:
- Beber pelo menos 2l de água e
chá de cavalinha, para diminuir a retenção de líquidos e inchaço;
- Apostar em aveia, banana e
amêndoas, são alimentos ricos em magnésio o que vai diminuir as cólicas e a
banana melhora ainda o humor;
-Não cortar nos hidratos de
carbono, principalmente nos de absorção lenta como aveia, pão integral, arroz e
batata doce;
- Trocar o consumo de café e chá
preto, uma vez que o seu elevado teor em cafeína pode piorar o humor e aumentar
a irritabilidade, para compensar pode usar chá de passiflora que é um relaxante
natural;
- Evitar queijos e enchidos,
estes são ricos em sal o que vai piorar as enxaquecas e a retenção de líquidos.
- Fazer exercício físico
preferencialmente no período da manhã, ao se exercitar vai libertar endorfinas,
que são hormonas que melhoram a sensação de bem-estar, deve fazê-lo de manhã
uma vez que ao fim do dia o exercício físico pode interferir com o sono;
E agora… como colocar tudo isto
em prática?! É muito simples.
Comece o dia com um chá de
cavalinha, ovos mexidos e pão integral.
Para o almoço e jantar escolha a
sua carne ou peixe preferido, caso seja
vegetariano deve optar pelo grão de bico, faça acompanhar esta refeição de
arroz integral ou batata doce e encha o prato de vegetais de folha verde
escura, pode usar brócolos, espinafres, grelos, etc.
Caso tenha fome entre refeições
os iogurtes são uma excelente opção, principalmente quando os acompanhar de
aveia ou trigo integral, frutos secos e banana. Pode e deve ainda ir bebendo
chá de cavalinha e passiflora.
Comentários
Enviar um comentário