A água é um bem essencial à vida, afinal é o principal constituinte do nosso organismos, uma vez que compõe 60% a 70% do peso corporal total, é este líquido que está envolvido no transporte dos nutrientes e em inúmeras reações metabólicas do organismo.
A ingestão insuficiente de água compromete a regulação da temperatura corporal, o normal funcionamento dos órgãos e o desempenho físico e cognitivo.
Hoje sabe-se que quem bebe maiores quantidades de água diariamente, ingere também, regra geral, menos energia, consome menos calorias a partir de bebidas com açúcar, menos gordura total e saturada, menos açúcar, menos sal e colesterol. Ou seja tem uma alimentação mais saudável e equilibrada.
Perdemos água diariamente e sem dar conta, um adulto saudável perde entre 2100ml a 3000ml de água por dia através da urina, fezes, transpiração, evaporação pela pele e respiração.
Com a chegada do calor é certo que fica mais fácil beber água, mas muitas vezes continua a ser impossível atingir a quantidade de água adequada.
Mas afinal, qual é a quantidade de água adequada: 1,5L, 2L ou até mesmo 3L?
Nada disso!!
Cada caso é um caso, e cada um de nós tem a sua dose de água ideal que deve atingir, sendo o calculo feito em função do peso corporal, ou seja pessoas com mais peso devem beber mais água. Habitualmente é recomendada a ingestão de 30 a 35ml de água/kg de peso corporal, ou seja, uma pessoa de 60kg deve beber entre 1800ml a 2100ml de água diariamente.
Mas como conseguir concluir esta tarefa com sucesso diariamente? É fácil, deixo-lhe 5 dicas simples e fáceis para que não falhe um único dia.
- Cada copo de água tem em média 200ml, uma solução pode ser repartir os copos de água pelo dia, por exemplo, 2 copos ao pequeno-almoço, 2 copos a meio da manhã, 2 copos ao almoço, mais 2 copos ao lanche e por fim mais 2 ao jantar;
- Também já existem aplicações que o alertam para beber água, pode descarregar uma destas invenções do sec. XXI que o vão ajudar a ser mais saudável, na maioria das aplicações basta escolher a quantidade de água que deseja beber durante o dia e a aplicação faz o resto;
- Caso não encontre nenhuma aplicação ideal para si pode colocar alarmes no seu telemóvel ao longo do dia, se colocar 8 alarmes e beber um copo cada vez que o alarme toca, vai conseguir beber 1.6L;
- Se tem a possibilidade de ter uma garrafa de água perto de si e em local visível pode pegar numa garrafa e com a ajuda de um marcador divida-a com as horas do dia em que está acordado, de forma a criar pequenas metas para ir atingindo ao longo do dia;
- Se tem dificuldade em beber água porque não gosta do seu sabor, pode recorrer a chás frios ou quentes desde que sem açúcar ou utilizar frutas e especiarias para aromatizar (morangos, limão, hortelã, pau de canela, etc.);
- Se colocar a sua dose de água diária toda numa garrafa o assusta pode repartir por duas ou mais garrafas, assim terá de ter um intervalo horário como meta para beber cada garrafa, por exemplo se forem 4 garrafas 1 até ao almoço, outra até ao lanche e por fim outra até ao jantar;
Lembre-se a água é essencial à vida e para que todo o organismo funcione no seu melhor, é também ela que o pode ajudar a manter um peso saudável, assim vai sentir-se bem por dentro e por fora.
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