No fim do dia tem a sensação de pernas pesadas e inchadas, parece que correu uma maratona, mas mal teve tempo para sair da secretária. Este cenário é bastante comum na sua vida? Se sim, possivelmente sofre de retenção de líquidos, também chamado de edema.
Embora se trate de um problema maioritariamente feminino, a retenção de líquidos ataca homens e mulheres, mas é sobretudo a população feminina a mais afetada devido a desequilíbrios hormonais, provocados pela menstruação ou gravidez.
O principal aliado deste problema é o sódio, pois é ele que controla a quantidade de água no nosso corpo. Quando a concentração deste mineral aumenta, também a hormona antidiurética e a sensação de sede aumentam, fazendo com que beba mais líquidos, no entanto estes não serão eliminados.
Para evitar este problema siga as dicas:
- Evite os alimentos ricos em sódio, como o sal, alimentos enlatados, enchidos (chouriço, alheira, salame, mortadela e presunto), caldos de carne ou de peixe já preparados;
- Troque o sal por outros temperos, como as especiarias e as ervas aromáticas;
- Evite o consumo de álcool;
- Pratique exercício físico com regularidade;
- Aposte em frutas como a melancia, melão, abacaxi, abacate, maracujá e morango, uma vez que são bastante diuréticas;
- Opte por legumes como a cenoura, pepino, aipo, tomate, agrião, alcachofra, beringela e beterraba, pois ajudaram a eliminar o líquido excessivo;
- Beba pelo menos 1,5L de água diariamente;
- Prefira alimentos ricos em vitamina B6 (peixe, carne, nozes e banana) pois esta vitamina reduz os efeitos da retenção de líquidos;
- Aposte nas sementes de papoila, que são ricas em potássio que contribui para eliminar o sódio excessivo;
- Evite soja e produtos à base de soja, esta é rica em estrogénios que irão favorecer o desequilíbrio hormonal, um dos responsáveis deste problema;
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